Blog

To se događa kad prestanete raditi keto

Sadrži puno masnoća, ali malo ugljikohidrata. Iako vam je to možda uspjelo, tijelo vam možda govori da je vrijeme da se maknete s keto dijete. Vjerojatno vam nitko neće suditi zbog želje da prestanete pasti masnu hranu, a nekoliko je razloga zbog kojih biste to željeli učiniti.

'Jedan od razloga zbog kojih bi osoba mogla prestati s keto dijetom jest ako joj se lipidna ploča pogorša', kaže registrirana dijetetičarka Haley Hughes Oblik . 'Ako osoba koja je izložena visokom riziku od srčanih bolesti jede povećane količine zasićenih masti i izvora kolesterola, dok istovremeno unosi manje vlakana iz cjelovitih žitarica, graha, voća i škrobnog povrća, mogla bi primijetiti povećanu razinu kolesterola.'

Pa, kako će vaše tijelo reagirati kad kažete da je vrijeme da napustite keto?

Loša strana odlaska s keto dijete

To se događa kad prestanete raditi keto: Loša strana odricanja od keto dijete

'Kad niste na keto dijeti, unosite priličnu količinu ugljikohidrata ... dakle kada idete na keto dijetu jedna od stvari koja se dogodi prilično brzo je ta da, jer su vam zalihe glikogena iscrpljene, gubite na težini ', kaže registrirani dijetetičar Andy Bugatti (putem Upućeni ).

Dakle, kad prestanete raditi keto, očekujte da će se težina vode vratiti. 'Kad ponovno uvedete ugljikohidrate, unosite i dodatnu vodu; sa svakim gramom ugljikohidrata dobijete 4 grama vode ', kaže dijetetičarka Shoshana PritzkerOblik. 'Zbog toga se možete osjećati kao da ste se brzo udebljali tonu, iako je velik dio toga vjerojatno zadržavanje vode.'

Ali čak i ako se držite zdravijih, neprerađenih ugljikohidrata, nadutost bi vas mogla proganjati. 'Najčešći problem s kojim se ljudi suočavaju su nadutost i crijevni problemi zbog ponovnog uvođenja vlaknaste hrane', kaže dijetetičarka Taylor Engelke; ali sve dok se držite nerafiniranih ugljikohidrata, nadutost bi trebala nestati bilo gdje, između nekoliko dana i nekoliko tjedana.



Ali od blagodati keto dijetom postoje prednosti

To se događa kad prestanete raditi keto: Ali od koristi od keto dijete postoje koristi

U blogu za Mreža hrane , registrirana dijetetičarka Serena Ball kaže da odvikavanje od keto može značiti bolju razinu kolesterola, jer više nećete jesti svu tu masnu hranu. Umjesto toga, ona predlaže dodavanje 10 do 15 grama neprerađenih ugljikohidrata dnevno kroz žitarice, voće i povrće prvih sedam dana, a zatim nadovezujući se na to. Ball kaže da biste čak mogli otkriti da noću bolje spavate jer ugljikohidrati mogu dovesti do mirnijeg sna.

Također, ulaze i ugljikohidratipunooblika, tako da izlazak iz keto prehrane ne znači da ćete konzumirati ravno smeće. '... Uvijek volim podsjetiti ljude da ugljikohidrati nisu samo kruh i krafne', kaže Bugatti. 'Dobivate ih u grahu, smeđoj riži, brokuli, voću - čak i mlijeku. Puno je zdrave hrane koja sadrži ugljikohidrate. '

Isključivanje keto-a dovodi i do bolje razine energije. 'Ljudi su možda povećali energiju nakon dodavanja ugljikohidrata u prehranu, jer je glukoza (koja se nalazi u ugljikohidratima) glavni izvor goriva vašeg tijela', kaže HughesOblik.

Mogli biste se i osjećati manje maglovito i tromo, jer vaš mozak koristi glukozu kako bi funkcionirao, što mentalnu jasnoću čini jednom od najboljih nagrada za odbacivanje keto dijete.

Preporučeno