Blog

Stvarni razlozi zbog kojih odgađate

Ponekad je teško ne odugovlačiti. 'Ne odgađajte za sutra ono što danas možete učiniti' sigurno je savjet mudraca od oca utemeljitelja Benjamina Franklina, ali mnogima to nije sve lako postići. Ako ste primijetili da se pretplaćujete na više filozofije 'zašto danas raditi ono što možete odgoditi do sutra', vjerojatno ste odgađatelj. Iako odugovlačenje nije neuobičajeno ponašanje - jedna studija to je prozvala ' univerzalni fenomen '- to nije zdrava navika. To je zapravo vrlo,vrlonezdrav jedan.

Oni koji gotovo uvijek čekaju do posljednjeg trenutka da bi nešto učinili, doživljavaju višu razinu stresa, depresija , anksioznost , i umor, prema studija iz 2016. godine . Procrastinators također doživljavaju 'smanjeno zadovoljstvo' u svojim prihodima i poslu. Kao što je studija istaknula na početku, postoji 'mnogo razloga' zbog kojih ljudi odgađaju - i ti se razlozi mogu vrlo razlikovati od onoga što biste očekivali. Prema istraživačima, psiholozima i cjelokupnim stručnjacima za odugovlačenje, to sustvaranrazlozi zbog kojih odugovlačite.

Ne, nisi lijen jer odugovlačiš

Pravi razlozi zbog kojih odgađate: Ne, vi

Ako ne stignete dok vam se rok ne nadvije nad glavom, mogli biste se brinuti da ste lijeni. Ne pomaže ni to što su ljudi koji odgađaju već dugo etiketirani na ovaj način. Ali odugovlačenje zapravo nema nikakve veze lijenost . Zapravo, neki vrlo uspješni ljudi borili se protiv odugovlačenja. »Od Sokrata do Thomas Jefferson , od Jane Austen do Marka Twaina, od Solona do Nancy Pelosi, većina sjajnih žena i muškaraca odugovlačila je ', napisao je autor John Perry u njegova knjiga Umijeće odugovlačenja: Vodič za djelotvorno otapanje, zaostajanje i odgađanje(preko Elite Daily ). Biste li nekoga od tih ljudi promatrali kao lijenčina? Vjerojatno ne.

Ako ste odgađatelj, vjerojatno ste obavili čitav niz drugih zadataka - od dubinskog čišćenja cijele kuhinje do organiziranja matica i vijaka u garaži - izbjegavajući taj (vjerojatno) manji zadatak. Ne, odugovlačenje je definitivnoneuzrokovane lijenošću. Dapače, povezano je s svoje emocije - na puno različitih načina.

Možda odgađate jer ste pod stresom

Pravi razlozi zbog kojih odgađate: Možda odgađate zbog vas

'Odugovlačenje je oblik ublažavanja stresa', objasnio je Mel Robbins, poznati motivacijski govornik, autor i pravni i socijalni komentator CNN-a. Pitanja i odgovori za publiku . Nastavila je govoreći: 'Što se dogodi kad se boriš s odugovlačenjem ... to je s *** naglašava vas . ' Robbins je odgađanje usporedio s 'pauzom za pušenje'. Oni koji se zateknu u uredu, čine to kako bi si dali malo odmora na poslu.

Budući da je odugovlačenje nusprodukt stresa, Robbins ne preporučuje izravno bavljenje odugovlačenjem. Umjesto toga, rekla je da je važno prvo se pozabaviti osnovnim problemom: stresom. Prema stručnjaku, 'početni ritual' - poput odbrojavanja od pet sekundi - može biti koristan. 'Vidite, želim prekinuti vezu između okidača, koji je stres, i odgovora, koji odugovlači', objasnio je Robbins. Ako napravite pauzu od pet sekundi kako biste prepoznali svoj stres i rekli si: 'Samo ću biti u redu s onim što radim i tek ću započeti', može vam pomoći da prekinete ciklus odugovlačenja izazvanog stresom .



Bi li vas nedostatak samoosjećanja mogao natjerati na odugovlačenje?

Pravi razlozi zbog kojih odugovlačite: Može li vas nedostatak samoosjećanja natjerati na odugovlačenje?

Stres jeogromankomponenta odugovlačenja, ali nedostatak samoosjećanja također je jedan od čimbenika Studija iz 2014. godine dokazao. Prema istraživanju, 'suosjećanje je posredovalo u odnosu između stresa i odugovlačenja'. Kao takvi, oni s nižom razinom samoosjećanja imaju tendenciju da iskuse višu razinu stresa, pa je vjerojatnije da će odugovlačiti.

Možda zvuči kontraintuitivno, ali biti dobar prema sebi kad odgađate dobar je način prestani odgađati . U članku za Psihologija danas , Pamela D. Garcy , psiholog i autor knjigeSnaga unutarnjeg usmjeravanja: sedam koraka za prilagodbu i uključivanje, dala joj je savjet za njegovanje samoosjećanja. 'Razgovaraj sa sobom ljubazno', savjetovala je. 'Prihvatite da ste čovjek i budite optimistični trener, a ne negativni kritičar.' Kao istraživanje pokazuje, što više vježbate samilosti prema sebi, to će vam manje vjerojatnost doživjeti stres i odugovlačenje koje često dolazi s njim.

Problemi s upravljanjem 'negativnim raspoloženjem' mogli bi vas odvesti

Pravi razlozi zbog kojih odgađate: Imate problema s upravljanjem

Prema svemu sudeći, odgađanje nema previše smisla. Odgađanje neizbježnog očito ne sprječava dolazak neizbježnog. I, čak i ako znate da će vas guranje zadnjeg trenutka uzrokovati iskustvo čakvišestres , vjerojatno to još uvijek radite. 'Zbog toga kažemo da je odugovlačenje u biti iracionalno', rekla je Fuschia Sirois, profesorica psihologije sa Sveučilišta Sheffield. New York Times . Nastavila je, rekavši, 'Ljudi se uključuju u ovaj iracionalni ciklus kroničnog odugovlačenja zbog nemogućnosti upravljanja negativnim raspoloženjima oko zadatka.'

Tim Pychyl, profesor psihologije i član Istraživačke skupine za odlaganje na Sveučilištu Carleton u Ottawi, Kanada , slaže se. Izjavio je kako je odugovlačenje doista 'problem regulacije osjećaja'. Iako su negativi veći od pozitivnih kad je riječ o osobi koja se odlučila odugovlačiti, mi se želimo osjećati bolje i, nažalost, odugovlačenječiniosjećati se dobro u trenutku.

Odgađanje je sve što znate

Pravi razlozi zbog kojih odugovlačite: odugovlačenje je sve što znate

Može li se odgađanje naučiti? Stručnjaci za odgađanje Joseph Ferrari, izvanredni profesor psihologije sa Sveučilišta De Paul u Illinoisu, i Timothy Pychyl, profesor psihologije i član Istraživačke skupine za odgađanje sa Sveučilišta Carleton u Ottawi u Kanadi, smatraju da. Nakon savjetovanja sa stručnjacima, Hara Estroff Marano otkrila je njihova otkrića u članku za Psihologija danas . '[Odugovlačenje] jedan je odgovor na autoritarni roditeljski stil', napisala je. 'Oštar, kontrolirajući otac sprječava djecu da razviju sposobnost samokontrole, od internalizacije vlastitih namjera, a zatim i od učenja prema njima.'

Odugovlačenje također mogu pokupiti drugi odgađatelji, Pamela D. Garcy, psihologinja i autoricaMoć unutarnjeg usmjeravanja, Otkriveno. 'Vaši su roditelji, braća i sestre ili drugi važni uzori možda pokazali stav' odgodi to ', koji ste sada prihvatili kao svoj vlastiti', napisala je Psihologija danas članak. Ipak, svaka nada nije izgubljena. Garcy je preporučio: 'Razgovarajte sa sobom o negativnim posljedicama s kojima su se ovi uzori suočavali kad su odugovlačili. Zatim pronađite nove uzore koji će oponašati, posebno one koji nešto poduzimaju i zbog toga imaju pozitivne rezultate. '

Razlog zbog kojeg odgađate možda je genetski

Pravi razlozi zbog kojih odgađate: Razlog odgađanja možda je genetski

Da, odgađanju se može naučiti, ali znanost ukazuje i na genetsku sklonost. A Studija iz 2014. godine otkrili da se tendencija odugovlačenja možda svodi na naše gene - barem djelomično. Zanimljivo je da biti žena znači imati veću tendenciju ka odugovlačenju. 'Odnos [izmeđuTHgena i žensko odugovlačenje] još nije potpuno razumljivo, ali čini se da ženski spolni hormon estrogen igra ulogu ', otkrio je Erhan Genç, jedan od autora koji stoji iza studije Medical Daily. 'Žene bi stoga mogle biti osjetljivije na genetske razlike u razinama dopamina zbog estrogena, što se, pak, odražava na ponašanje.'

Ako ste primijetili da ste oboje impulzivni i odgađate, istraživači su i tamo pronašli vezu. 'Najzanimljivije je to što se čini da su genetski povezani, što sugerira da su nekako evoluirali', otkrio je Daniel Gustavson, vodeći autor studije. Škriljevac .

Odgađate li zbog zadanog zadatka?

Pravi razlozi zbog kojih odugovlačite: odugovlači li vaš zadatak zbog toga?

Poput ostalih destruktivnih izbjegavajuća ponašanja , odugovlačenje se smatra mehanizmom suočavanja. Tim Pychyl, profesor psihologije i član Istraživačke skupine za odugovlačenje sa Sveučilišta Carleton u Ottawi, Kanada, rekao je za Washington Post da ljudi 'popuštaju da bi se osjećali dobro'. Iako se odugovlačenje temelji na osjećajima, zadatak koji imamo pred sobom također igra ulogu. Naravno, naći ćete seposebnoskloni odugovlačenju ako vas je - iz ovog ili onog razloga - strah ispunjavanja određenog zadatka.

'Možda mislite da ste loši u zadatku ili ste vidjeli da se drugi teško nose s određenom vrstom zadatka', Pamela D. Garcy, psihologinja i autoricaMoć unutarnjeg usmjeravanja, razmišljao je u članku za Psihologija danas . Unatoč vašoj averziji prema zadanom zadatku, Garcy savjetuje da izazoveš svoje osjećaje i dokažeš se u krivu oko zadatka. 'Koristite zadatak kao priliku za borbu protiv svoje pristranosti', podijelila je. Sjetite se samo da u tom procesu budete dobri prema sebi.

Odgađate li zato što sumnjate u sebe?

Pravi razlozi da odgađate: odgađate li zato što sumnjate u sebe?

Sljedeći put kad se nađete da odugovlačite s određenim zadatkom, trebali biste razmisliti radi li se zapravo o zadatku koji je pred vama ili se radi o tome kako steosjećajo zadatku. Jeste li, kao što se u njoj dotaknula psihologinja Pamela D. Garcy Psihologija danas sumnjate u svoju sposobnost da uspješno izvršite zadatak? Govorite li sebi da nećete raditi dobar posao? Ova kombinacija sumnje u sebe i tjeskobe može biti paralizirajuća. U članku za Psihologija danas , psiholog Leon F. Seltzer nazvao ga je 'savršenim receptom za neuspjeh'.

To je ujedno i recept za odgađanje. Nastavio je, 'Push-pull dinamika koja stoji u osnovi takve ambivalentnosti uvijek dovodi do oklijevanja i odugovlačenja. To vas tjera da jednom nogom pritisnete kočnicu čak i kad druga pritiskate papučicu gasa. ' I, kao rezultat, zastajete.

Seltzer je otkrio da za to nema brzog rješenja obrazac tjeskobe i sumnja u sebe koja rađa odugovlačenje, ali vježbanje samoprihvaćanja na kraju će vam pomoći da osvojite te osjećaje. Također je važno nastaviti djelovati suprotno odgađanju. »Zapamti, jedini način daprodužitivaša zona koja je dovoljno sigurna za to jest da je nastavite gurati prema van ', dodala je psihologinja.

Pokušavate se zaštititi odgađanjem

Stvarni razlozi zbog kojih odgađate: vi

Naizgled, organiziranje radnog stola umjesto podnošenja tog vremenski osjetljivog izvješća ne izgleda kao metoda samoodržanja. Ipak, to je upravo ono što jest. 'Pronalaženjem ili stvaranjem prepreka zbog kojih je dobra izvedba manje vjerojatna, strateg lijepo štiti svoj (ili njezin) osjećaj samokompetentnosti', rekli su istraživači Steven Berglas i Edward Jones o ovoj metodi 'samokontrole' u svom istraživanju (putem Vrijeme ).

Odlučivši odugovlačiti i ne dajući sve od sebe, pronašli ste način da se zaštitite. Čak su i te kritične izjave koje sami sebi kažete oblik zaštite, prema psihologu Leonu F. Seltzeru. 'Ako su vam kao djetetu sramno ukazivali na razne (iako stvarno dobno prikladne) neuspjehe - ako, to jest, niste bili pozitivno ohrabreni' pokušajte i pokušajte ponovo 'dok niste naučili kako uspjeti - taj dispirirajući glas u vašoj glavi vas jednostavno pokušava zaštititi od gotovo nepodnošljive emocionalne boli koju ste doživjeli kad ste se, prije toliko godina, uhvatili u koštac s nečim s čime još niste bili spremni, a onda su vas oštro kritični roditelji kažnjavali ili ponižavali ', napisao je stručnjak za Psihologija danas .

Odgađanje nije nužno 'problem upravljanja vremenom'

Pravi razlozi zbog kojih odugovlačite: odugovlačenje nije nužno a

Tim Pychyl, profesor psihologije i član Istraživačke skupine za odugovlačenje sa Sveučilišta Carleton u Ottawi, Kanada, potvrdio je za New York Times da odugovlačenje 'nije problem upravljanja vremenom'. Nakon savjetovanja s Pychylom i Josephom Ferrarijem, Hara Estroff Marano ,Psihologija danasurednik, otkriven u članku za Psihologija danas da su odgađači jednako sposobni procijeniti svoje vrijeme kao i netko tko ne odgađa. Ljudi koji odugovlače imaju tendenciju da ih bude višeoptimističnas obzirom na vrijeme, međutim. Ipak, odugovlačenje se zapravo ne odnosi na loše planiranje ili nemogućnost učinkovitog raspoređivanja zadataka. Kao takav, to se ne može riješiti jednostavnim sjedanjem i izradom plana.

'Reći nekome tko odugovlači da kupi tjedni planer je poput reći nekome s kroničnom depresijom da se samo razveseli', otkrio je Ferrari zaPsihologija danas. To neće uspjeti - niti je ljubazno.

Odgađanje može značiti i vrijeme

Pravi razlozi da odgađate: odugovlačenje može biti od vremena

Kao što je Hara Estroff Marano napisala u Psihologija danas , ljudi koji odugovlače imaju tendenciju biti optimističniji u rasporedu vremena. Psiholog i autor knjigeMoć unutarnjeg usmjeravanja,Pamela D. Garcy rekla je da odgađaji često podcjenjuju koliko će im trebati da izvrše svoje zadatke. Taj se fenomen naziva ' zabluda planiranja ', Objasnio je Garcy u članku za Psihologija danas . Iako to nije svojstveno samo odgađanjima, ljudi koji odgađaju često su pogođeni.

Ako neprestano završavate sa zadatkom kasnije nego što mislite da bi trebao biti, postoje neke stvari koje možete isprobati dok radite na otpuštanju ciklusa odugovlačenja. '... Steknite naviku da započnete ranije nego što mislite da ćete trebati i poradite na tome da svoj zadatak izvršite rano. To bi moglo nadoknaditi bilo kakve nedostatke u procjeni vremena ', otkrio je Garcy. 'Zatim, dajte si nagradu za izvršavanje zadatka rano ili na vrijeme!' Što se tiče našeg mozga, odugovlačenje je privremena nagrada , zbog čega je toliko ovisna. Zamjena mentalnog vrhunca koji dolazi s izbjegavanjem nagradom za izvršavanje zadatka sjajna je ideja.

Odugovlačenje je postalo navika

Pravi razlozi zbog kojih odugovlačite: odugovlačenje je postalo navika

Odugovlačenje je posebno teško odbiti. Kao prethodno istaknuto , odgađač osjeća trenutno olakšanje nakon odgađanja zadatka. Ovaj trenutak olakšanja nagrada je - '[nagrada] za odugovlačenje', objasnila je Fuschia Sirois, profesorica psihologije sa Sveučilišta Sheffield. New York Times . Jednom kad za nešto budete nagrađeni, poželjet ćete to ponoviti - i tako se rađa navika odugovlačenja. Nisu sve navike loše, naravno, ali dokazano je da 'kronično odugovlačenje' šteti čovjekovom tjelesnom tjelesnom zdravlje - iz visoki krvni tlak do kronična bolest - i mentalno zdravlje, koje potencijalno može pridonijeti kronični stres i anksioznost .

Srećom, čineći odgađanje manje atraktivnom nagradom može vam pomoći da prestanete toliko odugovlačiti. Gretchen Rubin, autoricaBolje nego prije: ono što sam naučio o stvaranju i rušenju navika, rekaoNew York Timesda postavljanje prepreka između vas i vaših metoda odgađanja može pomoći. Ako upotrebljavate telefon za odgađanje, Rubin je predložio da si date 'stvarno kompliciranu lozinku sa ne samo pet znamenki, već 12.' Što više možete zakomplicirati put ka odugovlačenju, manja je vjerojatnost da ćete putovati tim putem.

Fokusiranje na sadašnjost, a ne na budućnost moglo bi vas dovesti do odgađanja

Pravi razlozi zbog kojih odugovlačite: Fokusiranje na sadašnjost, a ne na budućnost moglo bi vas dovesti do odgađanja

Postoji razlog zbog kojeg vaš mozak želi da odugovlačite, unatoč tome što znate koliko će se stvari pogoršati nakon što to učinite. 'Zaista nismo dizajnirani da razmišljamo unaprijed u daljnju budućnost, jer smo se trebali usredotočiti na osiguravanje sebe ovdje i sada,' Hal Hershfield, psiholog i profesor marketinga iz U.C.L.A. Anderson School of Management, rekao je New York Times . Kroz Hershfieldovo istraživanje, psiholog je otkrio da na buduće verzije sebe gledamo kao na strance. Kad zadatak odgurnemo na kasnije vrijeme, čini se kao da ne odgađamo neizbježno, već predajemo taj zadatak nekom drugom - nekome koga ni ne poznajemo.

Naš se um također ne nosi dobro s budućim prijetnjama. Umjesto toga, rade na rješavanju problema ovdje i sada. Koliko vaš mozak zna, to je zadatak koji je pred vama. Nažalost, to pruža savršeno uzgajalište za odgađanje: vrlo privremeno korisno 'rješenje'.

U Psihologija danas članak, Pamela D. Garcy, psihologinja i autoricaMoć unutarnjeg usmjeravanja,savjetovao '[podsjećajući se] na dobitke budućnosti i [de-naglašavajući] frustraciju sadašnjosti.'

Odgađanje bi moglo biti simptom depresije

Pravi razlozi zbog kojih odugovlačite: odugovlačenje može biti simptom depresije

Jedan Studija 2016. godine utvrdio da odgađanje može pridonijeti depresiji, ali vrijedi i obrnuto: Depresija može pridonijeti odugovlačenju . ' Kad ste depresivni , vjerojatnije ćete odložiti stvari ', Piers Steel, profesor psihologije sa Sveučilišta Calgary u Alberti u Kanadi i autor knjigeJednadžba odugovlačenja, objašnjeno za Američke vijesti i svjetski izvještaj . 'Mnogi ljudi koji su u depresiji odugovlače', nastavio je. To su rekli, nisu svi koji odgađaju borbe s depresijom.

Odgađanje koje prati depresiju često je teže i uključuje osnovne zadatke - 'poput pisanja čeka kad su čekovna knjižica i olovka već na šalteru (a novac je u banci)', objasnila je publikacija. 'Dakle, čak i kad je tu ispred vas, još uvijek vam se ne da', dodao je Steel.

Odugovlačenje također može biti simptom poremećaja pažnje (ADD) i opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), prema Steelu. Srećom, kognitivna bihevioralna terapija može biti korisna u borbi protiv odgađanja. Ako ste zabrinuti zbog svoje navike odugovlačenja, razmislite o tome da ugovorite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite.

Preporučeno