Fleksonline

NAJVEĆI BICEPS

NAJVEĆI BICEPS

SJEDENE POLUKRJAVE OD KAMIRANIH BAROVA

Budući da koristite vrlo veliku težinu, a vijate se samo kroz gornju polovicu pokreta, svaki set usisava pluća, povlači taj tvrdi remen mišića preko vrhova bicepsa i povlači gornju i donju vezu. žele rastrgati. Ako želite popuniti prazne jame između gornjih kravata i dijelova i ako želite stomake svojih bicepsa učiniti željeznim, ovo su za vas.

Da biste tvrdoću bicepsa odredili kao prioritet, započnite svoj trening sa stojećim uvojcima od šipke, šest serija s četiri ponavljanja, a zatim slijedite s četiri seta polu-uvojka sa sjedećim šipkama, po šest ponavljanja. Svakih nekoliko tjedana isprobajte sljedeće kao šok rutinu za tvrdoću: Superset ove dvije vježbe za po osam serija, 30 ponavljanja do četiri za stojeće uvojke od mrene, 30 ponavljanja do šest za polusavijene savijene šipke.

STOJEĆI DVOKRUČNI POLOVRDAN KABL


To su idealna nadopuna za polukutare sjedećih stubića, koji podižu donju polovicu pokreta, kako bi produbili donji rascjep između dvije glave bicepsa, ojačali donju vezu i povećali gustoću donje polovice trbuha .

Laktove držite sa strane i zavojite se kroz luk prema naprijed, malo iznad vodoravne. Upotrijebite konstantnu napetost i koristite isti polagani tempo i za kontrakciju i za produženje.



Naizmjenični treninzi, počevši od stojećih uvojaka sa šipkom, nakon kojih slijede polukvrćice sa sjedećim šipkama za jedan trening, zatim kovrče sa stojećim utegom nakon kojih slijede za sljedeći trening; ili započnite sa šest serija stojećih uvojaka sa mrenom, a zatim postavite polukružne polukutare sa sjedećim šipkama s po četiri za svaki, 20 ponavljanja za prvi set do šest ponavljanja za zadnji. Za triset super intenziteta sva tri za po šest serija, 20 ponavljanja prvi put, šest ponavljanja za posljednji triset.

JEDNOKRATNI PROPOVJEDNIK


Ovom stavite tvrdoću tamo gdje želite. Da biste proširili izbočinu donjeg bicepsa, sklonite tijelo prema naprijed. Da biste zadebljali gornji biceps i zamotali ih dalje ispod prednjeg dijela, malo povucite tijelo unatrag. Držite bučicu u ravnini da stisnete tvrdoću u obje glave. Lagano ga dajte da se zabije tvrdoća u vanjsku glavu i brahijalis. Supinirajte ga za unutarnju glavu.

Nemojte nizati dvije vježbe s jednom rukom; interval odmora između njih postaje pretjeran. Umjesto toga, kombinirajte ovu vježbu s pokretom dviju ruku, kao što su kovrče propovjednika s izbočenim šipkama, uparene ili u tandemskim ravnim setovima ili kao supersetovi. U svakom slučaju, napravite po četiri serije, 20 ponavljanja za prvi set i šest ponavljanja za posljednji.

JEDNOKRASNI KABLOVI SNAGA


Ova vježba odmara bilo kakvu ideju da su pokreti kabela jednom rukom za wimpove. Ništa ga ne nadmašuje dodavanjem kvrgave širine nadlaktice. Uprite ruku u bok, a zatim sklupčajte prednji dio tijela, blizu, s vrlo teškom težinom. To je graditelj mase, kao i izolirani pokret tvrdoće.

Da biste tvrdoću vozili iz kontrastnih kutova, spojite ovaj položaj uz tijelo s položajem ispruženih ruku (poput onog koji se koristi kod polusavijenih sjedećih savijenih poluga, stojećih poluvijenih kabela s dvije ruke ili savijenih poluga ili uvojci propovjednika utegom). Tandemski ravni setovi i supersetovi jednako su učinkoviti. Koristite oboje.

Preporučeno