Trening

30-minutni trening s bučicama za izgradnju mišića

Ovaj trening s bučicama nudi a širok raspon prednosti u odnosu na ostale treninge opreme samo zato što je tako svestran. Da, svi znamo mrena je odlična . Uostalom, nema ništa poput natovaranja gomile željeza i osvajanja novog osobnog rekorda mrtvih dizanja. Ali kada push dolazi do tiska , s bučicom možete učiniti puno više. Ne treba im puno prostora, a možete ih pronaći bilo gdje, od najdinamičniji hotelski fitness centar u garažu vašeg ujaka.

Sa samo nekoliko parova ovih popularne slobodne težine , ova rutina vježbanja s bučicama pogodit će glavne mišićne skupine u vašem tijelu, i to za samo 30 minuta dnevno.

ZAŠTO TO RADI

Bučice vam omogućavaju da istovremeno trenirate jednu stranu tijela, što je izvrsno za liječenje bilo koje neravnoteža snage ste razvili. A budući da se svaki ud kreće neovisno, vaša se jezgra mora snažnije okrepiti kako bi spriječila naginjanje na jednu stranu. Pozdrav, paket od šest komada!

UPUTE

Frekvencija: Odradite ovaj trening tri puta tjedno, u sljedećem slijedu, odmarajući se najmanje jedan dan između svake seanse.

Potrebno vrijeme: 30 minuta

Kako to učiniti: Izvodite kao ravni setovi, dovršavajući sve propisane setove za jednu vježbu prije nego što prijeđete na sljedeću. Na svim potezima jednom rukom (ili jednom nogom) ponovite sa suprotnim udom. To je jedan set.



Slijed:

  1. Podna preša
  2. Renegade Red
  3. Čučanj pehara
  4. Mrtvo dizanje s jednom nogom
  5. Potisak s jednom rukom
  6. Jednoručni Bentover red
  7. Zamah jednom rukom
  8. Ustani Situp
Indian-Man-Performing-Bicep-Curls-Vježba-u-kući-Dnevna soba
Rutine vježbanja

Trening s bučicama kod kuće koji se lako izvodi cijelog tijela

Obavite sjajan trening za cijelo tijelo iz udobnosti svog doma koristeći samo vježbe s bučicama.

Pročitajte članak
bodybuilder koji izvodi potisak s bučicama u teretani

Edgar artiga

Podna preša

Kompleti: 3

Reps: 10

Lezite na leđa. Ostavite triceps da se odmara na podu s laktovima blizu bokova i zglobovima okrenutima jedan prema drugome. Pritisnite utege ravno prema gore.

VIDI TAKOĐER: Vježba za kettlebell cijelog tijela

Zakoračeni stav presavijeni u red

Edgar artiga

Jednoručni savijeni red

Kompleti: 3

Reps: 15 (sa svake strane)

Držite bučicu u jednoj ruci i suprotnom nogom zakoračite naprijed. Savijte se u bokovima sve dok vam trup ne bude približno 45 stupnjeva prema podu. Teg prevrnite na bok.

VIDI TAKOĐER: Dobijte 10 kilograma mišića u 4 tjedna

Vježba mišićav-čovjek-izvođenje-bućica-ustajanje

Edgar artiga

Bućica Ustani

Kompleti: 2

Reps: 5 (sa svake strane)

Lezite leđima na pod, stisnite bučicu među nogama i držite drugu na prsima. Držeći napetost u nogama, izvedite situp pomičući uteg izravno iznad glave.

VIDI TAKOĐER: 5 načina za usporavanje starenja

Mišićni bodybuilder koji izvodi vježbu Dumbbell Renegade Rows

Per Bernal

Renegade Red

Kompleti: 3

Reps: 10 (sa svake strane)

S bučicom u svakoj ruci, dođite u položaj za sklekove širokih stopala. Premjestite svoju težinu na lijevu stranu, a desnu bučicu preveslajte na svoju stranu. Ponovite na suprotnoj strani.

Čučanj pehara

Po časopisu Bernal / M + F

Čučanj pehara

Kompleti: 3

Reps: petnaest

Držite bučicu za jedan od ponderiranih krajeva objema rukama i stanite široko raširenih nogu i usmjerenih prema van za 45 stupnjeva. Uteg držite u razini prsa. Leđa u svom prirodnom luku čučnite što dublje možete.

VIDI TAKOĐER: 12 zdravih pilećih recepata

Vježba za pritisak na bučicama

Edgar artiga

Potisak s jednom rukom

Kompleti: 3

Reps: 15 (sa svake strane)

Držite bučicu u jednoj ruci u razini ramena dlanom prema naprijed. Savijte koljena da skupite zamah, a zatim eksplozivno pritisnite uteg ravno iznad glave.

Ženka koja izvodi vježbu mrtvog dizanja s jednom nogom s bučicama

Per Bernal

Mrtvo dizanje s jednom nogom

Kompleti: 3

Reps: 8 (sa svake strane)

Stavite dvije bučice na pod ispred sebe i stanite na jednu nogu s drugom usmjerenom iza vas. Podignite svaku težinu, a zatim ispružite kukove kako biste stali ravno na potpornu nogu.

VIDI TAKOĐER: Kako raditi redove s jednom nogom

Čovjek koji izvodi vježbu zamaha bučicama

Per Bernal

Zamah jednom rukom

Kompleti: 3-5

Reps: 15-20 (sa svake strane)

S bučicom u jednoj ruci, uđite u atletski stav, s nogama širim od širine ramena. Savijte bokove i koljena. Neka vam uteg visi između nogu. Eksplozivno ispružite bokove i koljena kako biste zamahnuli težinom do razine očiju.

Preporučeno