Blog

Loše navike zbog kojih izgledaš staro

Prolasku vremena ne možete pobjeći - tihtjetiostariti i svoje tijelohtjetidob. Pa ipak, neki ljudi u 60-ima izgledaju kao da imaju 40-ih, dok neki ljudi u 30-ima izgledaju kao da imaju 50-ih. Pa što daje?

Neki sretnicičinina kraju pogađaju genetski jackpot, ali odabir načina života i svakodnevne navike igraju veliku ulogu u procesu starenja. Ovo je samo nekoliko navika koje biste trebali prekinuti odmah ako želite izgledati vedro i bez bora u kasnijim poglavljima svog života.

Preskakanje kreme za sunčanje

Loše navike zbog kojih izgledate staro: preskakanje kreme za sunčanje

Svakako, malo je gnjavaže klatiti kremu za sunčanje svaki put kad izađete vani, ali oštećenje od sunca ne dovodi samo do raka kože, već do bora i sunčanih mrlja. Razgovarao sam s dr. Alanom J. Parksom, dermatologom i utemeljiteljem DermWarehouse koji kaže: 'Znam da se to čini očitim, ali jedina užasna navika koja će vas ostarjeti preko vjerovanja je ne nositi kremu za sunčanje. Devedeset posto starenja kože dolazi od sunca, pa je svakodnevno nošenje kreme za sunčanje jedna od najboljih navika u koje možete steći da bi vam izgledalo mlado. ' Također naglašava da štetu ne čini samo ljetno sunce: 'Uvijek nosite kremu za sunčanje, čak i po oblačnim danima i zimi. UVA zrake, koje su najštetnije, mogu prodrijeti kroz oblake i staklo, uzrokujući prerano starenje i moguće rak kože. '

Pušenje

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Pušenje

Ne postoji ništa poput dobre studije o blizancima koja pokazuje fizičke učinke loše navike, a upravo je to ono što Studija iz 2013 objavljeno u časopisu Plastična i reproduktivna kirurgija nastojalo se otkriti u vezi s pušenjem ... a rezultati su bili neskladni (neke slike možete pogledati u ovom CNN-ov članak ). Pored nekoliko vrlo jasnih usporednih slika koje pokazuju dodatne bore i široke kapke koje je imao blizanac pušač, studija je pokazala da i samo pet godina razlike u povijesti pušenja 'može uzrokovati primjetne razlike u starenju lica kod blizanaca'. Čak i ako nemate dvojnika za usporedbu starenja lica, možete prilično računati na negativan utjecaj pušenja kada je u pitanju prerano starenje.

Gajeći bijes i nezadovoljstvo

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Gajenje ljutnje i ljutnje

Ljutnja, stres i nezadovoljstvo ne stvaraju pustoš samo u vašoj nutrini, oni zapravo mogu dovesti do preranog starenja. Kad sam kontaktirao Alixandra Foisy , licencirani klinički socijalni radnik i specijalist za mirovinske prijelaze koji radi s budućim i nedavnim umirovljenicima, istaknula je da, 'Stav vas može učiniti izuzetno krutim i beskompromisnim, a doslovno ukočiti tijelo. Kruta osoba koja se ne može opustiti nije u stanju zacijeliti. Tijelo se sjajno izliječi, ali to mora biti opušteno. ' Držanje bijesa je zapravo povezan s koronarnom bolešću srca , dok je depresija povezan sa staničnim starenjem . Možda nećete moći u potpunosti izbjeći stres ili bijes, ali možete pronaći pozitivne načine kako se prepustiti vježbanju, meditaciji i redovnom društvenom angažmanu.

Preskakanje sunčanih naočala za sunčanih dana

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Preskakanje sunčanih naočala za sunčanih dana

Vrijeme je da u svaku torbu koju posjedujete spremite sunčane naočale! Kad sam se obratio dr. Christianu Subbiou, plastičnom kirurgu, certificiranom s ploče, istaknuo je da neprestano škiljenje može dovesti do velikih bora: 'Mogli biste se iznenaditi kad otkrijete da vas nošenje sunčanih naočala može stariti. To je osobito istinito tijekom ljeta i tijekom zimskih snjegova, koji mogu odražavati visoku razinu sunčeve svjetlosti, što dovodi do pojačanog škiljenja. Ovo ponavljajuće škiljenje pojačava 'vrana stopala', a to su male crte koje se vire sa strana očiju. Ako ne nosite sunčane naočale, to bi moglo značiti češće putovanje vašem plastičnom kirurgu zbog botoksa! ' Pa da, čak i ako to znači zalihe sunčanih naočala u drogerijama, uvijek biste trebali imati pri ruci par kako biste održali svoje lice svježim.



Spavanje na licu

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Spavanje na licu

Ako ne spavate straga, vrijeme je da promijenite rutinu prije spavanja. Dr. Anthony Youn , plastični kirurg s autorizacijom i autor knjige,Starost popravlja: vodeći plastični kirurg otkriva kako izgledati deset godina mlađe, prešli smo točno na stvar u našoj prepisci putem e-pošte, 'Bore u snu su stvarne i mogu biti trajne. Svakako, spavanje na licu tijekom noći nakon savijanja neće stvoriti trajne linije, ali ako spavate na licu iz noći u noć, iz godine u godinu, tada će te bore u snu na kraju ostati trajno. ' Dobra vijest je da postoji rješenje: 'Spavajte na leđima ili na boku, a ako morate spavati na licu, isprobajte satensku ili svilenu jastučnicu, koja će manje vjerojatno prouzročiti nabiranje lica.'

Gledajući u svoj telefon 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Buljite u telefon 24/7

Koža na vratu je tanja od kože na licu, što je čini još osjetljivijom na pokazivanje ranih znakova starenja. Ovo nisu dobre vijesti ako ste trajno povezani s telefonom. Ovjereni dermatolog, dr. Joel Schlessinger, podijelio je sa mnom vrlo stvaran (i vrlo nov) fenomen poznat pod nazivom „tehnološki vrat“, koji se događa kada neprestano gledate u mobitel, laptop ili tablet. Ako ste poput većine ljudi, gledate u telefon gotovo tri sata dnevno. Ovaj nagib glave prema naprijed rezultira kombinacijom gubitka čvrstoće na vratu, fizičkog naprezanja i preranog nabiranja kože duž prednjeg dijela vrata. Rješenje je jednostavno, kaže dr. Schlessinger, 'Držite telefon ili uređaj više kad ih pogledate. Pokušajte držati glavu u neutralnom položaju kad god je to moguće i ograničite vrijeme provedeno na uređajima. Ako radite na prijenosnom računalu, sjednite za stol i postavite monitor u visinu očiju. '

Loša prehrana

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Loša prehrana

Ne bi trebalo biti iznenađenje da ono što jedete može značajno utjecati na vaš izgled. Stalni tok nezdrave hrane i alkohola uskraćuje vašem tijelu ključne hranjive sastojke koji su mu potrebni za funkcioniranje punim kapacitetom, ali šteta tu ne prestaje. Dr. Schlessinger objašnjava: 'Loša prehrana, posebno ona bogata šećerom, može utjecati na vašu kožu iznutra. Molekule šećera vežu se za proteine ​​kolagena i elastina u koži postupkom koji se naziva glikacija. Ovim se postupkom dobivaju napredni krajnji proizvodi glikozilacije, ili skraćeno AGE. AGE su slobodni radikali koji dovode do upale, razgrađujući kolagen i elastin u koži. '

Vlasnik Prehrana svježeg pristupa Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN se složila. 'Nejedenje dovoljno voća i povrća još je jedna navika koja može ostariti. Bez dovoljno antioksidansa i fitonutrijenata koji se nalaze u voću i povrću, ne možemo se boriti protiv oštećenja slobodnih radikala i bit ćemo osjetljiviji na starenje ', rekao mi je LeBeau. 'Jedno je istraživanje čak pokazalo da je s povećanim unosom povrća i voća došlo do povećanja pigmentacije,' ružičatijeg 'sjaja kože koji dodaje mladenački izgled.' Tko to ne želi?

Loša njega kože

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Loša njega kože

Osnovna njega kože velika je stvar kada je riječ o ograničavanju učinaka starenja. Koliko god bilo primamljivo krenuti u krevet nakon dugog dana bez pranja lica, dr. Youn kaže da je ovo veliko ne-ne. 'Ovo je loša navika koja se stvarno ne smije dogoditi. Šminka, kao i dnevna prljavština, ulje i onečišćenje, začepljuju pore i mogu rezultirati aknama. Vaša se koža noću pomlađuje i ne može to učiniti jako dobro ako nije očišćena. '

Čak i ako ste rock zvijezda u vezi s umivanjem lica prije spavanja, jednako je važno da ne preskočite hidratantnu kremu. Stručnjak za kožu i osnivač brenda za njegu kože trillpiderm , Frank Fanning, rekao mi je, 'Vraćajući vlagu i lipide na kožu, mi ćemo kao ljudi imati tijelo koje ima smanjene linije i bore, smanjenu ljuskavost, mekši osjećaj, poboljšanu elastičnost, bolju obnovu stanica (posebno noću), i poboljšani odgovor imunološkog sustava. '

Pije se iz slamke

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Pijete iz slamke

Pijenje iz slamke čini se tako benignim - možda to čak radite i kako biste spriječili tamne tekućine da zamažu zube. U svakom slučaju, možda je vrijeme da povučete slamke, jer stiskanje usana kako biste gutljali slamku može dovesti do linija u stilu pušača koji okružuju vaša usta. Dr. Youn naglašava da se linije ovih pušača 'mogu pogoršati i produbiti bilo kojom aktivnošću koja uključuje napuhavanje usana, uključujući pijenje iz slamke ili pijenje iz boce vode koja se ne može ponovno upotrijebiti.' Jao.

Lažno pečenje

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Lažno pečenje

Jedina stvar koja je za vašu kožu gora od sunčanja je polaganje pod UV zrakama solarija radi lažno ispečenog sjaja. Čak i centar za kontrolu i prevenciju bolesti ukazuje na vrlo stvarne rizike koje predstavlja sunčanje u zatvorenom, uključujući povećani rizik od raka kože, preranog starenja kože i promjena u teksturi kože. Nema ništa seksi od kože raširene, ispucale, naborane kože, zar ne? Pogrešno. Vrijeme je da predate svoje članstvo u preplanulosti i prihvatite ljepotu blijede, meke kože bez bora. Možda je prilagodba, ali za 20 godina bit će vam drago što ste napravili promjenu.

Previše koktela

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Previše koktela

Ako vam je cilj izgledati mlađe, alkohol vam nije prijatelj. 'Alkohol dehidrira i šteti DNA, što može dovesti do manje mladolikog izgleda', rekao mi je LeBeau.

Sastanak prijatelja s koktelima svakog vikenda može se osjećati kao da nije ništa posebno, ali to vremenom utječe na vas. Kao što je rekao dr. Schlessinger, 'Alkohol dehidrira tijelo uzrokujući da koža izgleda crveno, mrljasto i napuhnuto. Pijenje alkohola sprječava proizvodnju vazopresina i antidiuretskog hormona koji tijelo koristi za upijanje vode. Zbog toga bubrezi rade dvostruko teže kako bi uklonili višak vode iz vašeg sustava, a svi vaši organi, uključujući kožu, ostali su dehidrirani. ' Najbolje je preskočiti drugo piće i umjesto toga popiti vodu s vapnom.

Trčanje previše

Loše navike zbog kojih izgledate staro: previše trčite

Ako ostanete aktivni i vježbate tijekom tjedna, presudno je za zadržavanje mladolikog sjaja, ali sigurno je moguće imati previše dobrih stvari. Previše trčanja može učiniti da izgledate i osjećate se starije. 'Previše trčanja kažnjava kosti i zglobove, a mogu se dobiti frakture stresa i oštećenja hrskavice', Powerlifter i trener Robert S. Herbst rekao mi je. 'Također je povezan s markerima krvi koji pokazuju oštećenje srčanog mišića.'

Trčanje je izvrsno za kardio, ali ne pomaže u izgradnji mišića. Kako starimo, jačanje mišića je presudno, zato budite sigurni da svoju rutinu trčanja pomiješate s nekim utezima. 'Ljudi koji previše trče obično ne treniraju s utezima, pa trpe prirodno trošenje mišića gornjeg dijela tijela što se može poništiti treningom snage', objasnio je Herbst. 'Također nemaju tjelovježbu koja naglašava kralježnicu i duge kosti, tako da također neće spriječiti prirodni pad gustoće kostiju, što može dovesti do osteoporoze. Ako trče na otvorenom, njihova će koža ostarjeti od izlaganja suncu i elementima poput sušenja vjetra. '

Ako vam je strast trčanje na otvorenom, nemojte još uvijek vješati tenisice. Jednostavno pazite da prekinete svoju rutinu danima treninga u zatvorenom, jačanja i odmora.

Mršteći se

Loše navike zbog kojih izgledaš staro: Namrgođeno

Neke loše navike poput pušenja očito će utjecati na naše zdravlje i starenje. Međutim, postoje i male navike za koje možda niti ne shvaćamo da ih radimo, a koje mogu utjecati i na nas. Jednostavan čin mrštenja može s vremenom izgledati starije. 'Osmijeh vas čini mlađima i povećava imunitet', Dr. Murray Grossan rekao mi je. 'Čak i samo' lažni osmijeh 'smanjit će broj prehlada koje imate.' Sljedeći put kad se uhvatite kako se mrštite tijekom vožnje na posao, odvojite trenutak da se nasmiješite. Ne samo da ćete osjetiti trenutno podizanje raspoloženja, već ćete i izgledati mlađe.

Ograničavanje kalorija

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Ograničavanje kalorija

Zdrava prehrana i uklanjanje šećera od vitalne su važnosti za izgled mlađeg. Međutim, ako se njihalo previše zamahne i ako ste zabrinuti da ste postali opsjednuti ograničavanjem kalorija, vrijeme je da potražite pomoć. 'Ograničavanje previše kalorija zapravo smanjuje vaš metabolizam, što tjera vaše tijelo u način gladi. Tada će vaše tijelo zadržati sve kalorije koje unesete, što zapravo usporava gubitak kilograma ', terapeut Kimberly Hershenson , Rekao mi je LMSW.

'Uz to, vaše će tijelo za energiju razgraditi mišićno tkivo koje sagorijeva kalorije. Ključno je jesti zdravi mali obrok svaka tri do četiri sata. To vas održava zadovoljnima, održava metabolizam i sprečava da se prejedete kasnije tijekom dana. ' Svakodnevno napravite plan kako nahraniti svoje tijelo s dovoljno zdrave hrane.

Višezadaćnost

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Multitasking

Višezadaćnost je primamljiva za svakog od nas. Čak i dok pišem ovaj članak, osjećam povlačenje kako bih provjeravao e-poštu svaki put kad stranici treba dodatni trenutak za učitavanje na računalo. Naročito s neprestanim naletom društvenih mreža, multitasking je postao norma. Nažalost, polako nas stari. 'Ljudi misle da je multitasking dobar, ali zapravo se ništa ne postiže - jednostavno stvorite više stresa', dr. Raymond Casciari rekaoZdravlje . Taj stalni stres nosi na tijelu, stareći nas i uništavajući našu energiju. Doktor Casciari preporučio je da se usredotočite na jedan po jedan zadatak i da ne idete dalje dok on ne završi.

Preskakanje sna

Loše navike zbog kojih izgledate staro: preskakanje sna

Čak i ako ste jedna od onih koja se osjeća dobro tijekom četiri ili pet sati sna, to vas ne služi. Odlazak u krevet kasno svake večeri ne daje našim tijelima priliku za popravak i obnavljanje. To samo pridonosi procesu starenja. Preskakanje sna čak dovodi do kraćeg životnog vijeka. 'Spavanje unutar raspona od sedam sati je optimalno', dr. Casciari rekaoZdravlje . Pokušajte otići na spavanje samo 15 ili 30 minuta ranije večeras i pogledajte kako se osjećate.

Previše televizije

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Previše televizije

Pa, ispada da su naše mame bile u pravu. Televizija je zaista štetna za naš mozak. Studija u JAMA Psihijatrija ispitivali TV-ove učinke na naš mozak. Sudionici studije s najmanjim postotkom vremena vježbanja i najvećim gledanjem TV-a zapravo su promijenili svoj mozak i nisu bili dobri. Ti su sudionici postigli niže bodove na testovima snage mozga, što znači da nisu mogli kognitivno uspješno nastupiti. Previše gledanja TV-a stari nam mozak do te mjere da ne možemo nastupati kao nekada. Za poneti? Isključite ga i krenite vani.

Sjedeći cijeli dan

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Sjedite cijeli dan

Ako veći dio dana provedete sjedeći, niste sami. Većina nas sjedi na putu do posla, sjedi na poslu, a navečer sjedi ispred televizora. Sve ovo sjedenje čini nas starijima. Studija uAmerički časopis za epidemiologiju(preko VRIJEME ) Utvrdio da previše sjedenja zapravo stari stanice našeg tijela. Istraživači su ispitali kromosome preko 1500 starijih žena i pogledali telomere njihovih stanica, vrhove DNK u našim stanicama. Ti se telomeri skraćuju kako starimo, ali istraživači su otkrili da je previše sjedenje i neaktivnost uzrokovali da se skraćivanje događa brže, čak za osam godina!

'Naši rezultati sugeriraju da kombinacija neaktivnosti i neaktivnosti u dovoljnoj tjelesnoj aktivnosti kako bi se spriječilo skraćivanje telomera dovodi do kraće duljine telomera', rekao je autor studije Aladdin ShadyabVRIJEME. 'Žene koje nisu ispunile smjernice za tjelesnu aktivnost i sjedile su najmanje 10 sati dnevno bile su biološki starije; njihove stanice stare brže od stanica žena koje su manje sjedile. ' Jao! Da biste umanjili ovaj učinak, posvetite se vježbama i radite puno pauza za hodanje i stajanje tijekom dana.

Slouching

Loše navike zbog kojih izgledate staro: klonulo

Ako hodate kao starija osoba, postat ćete brži. Slouching kad hodate zapravo troši vašu energiju. Studija u Biofeedback otkrili su da su se, kad su sudionici hodali pogrbljenog držanja, nakon toga osjećali manje energično. To je bilo posebno izraženo kod sudionika koji su već imali depresiju.

Slouching također povlači mišiće i tetive uzrokujući uske mišiće i bol. Kronični neurednost može čak dovesti do kronični bolovi u leđima . Ne postoji ništa poput kronične boli u leđima zbog koje ćete se osjećati godinama ili čak desetljećima starijima nego što uistinu jeste.

Ne upravljati svojim stresom

Loše navike zbog kojih izgledate staro: Ne upravljate stresom

Možda niti jedna navika na ovom popisu nije toliko opasna za naše zdravlje i starenje kao stres. Osjećaj stresa ne samo da vam oduzima dan sreće, već vas u tom procesu čini starijim. 'Studije su pokazale da pretjerano zabrinjavanje može dovesti do preranog starenja. Česta ili uobičajena zabrinutost povećava kortizol i potiče oksidativno oštećenje ', Psihijatar Jared Heathman rekao mi je. 'To rezultira kraćim duljinama telomera što može smanjiti životni vijek za dvije do osam godina.' Opet ti prokleti telomeri!

Za ubrzani proces starenja kriv je hormon stresa kortizol. 'Kortizol se smatra hormonom stresa, koji odvaja hormone zdravlja i užitka izazvane' reakcijom opuštanja 'koju možemo postići u jogi i meditaciji', primalja Elizabeth Manning rekao mi je. 'Kortizol doslovno uzrokuje bore u našim debeljuškastim malim stanicama, zbog čega se skupljamo poput grožđica.'

A nije samo stres na našim stanicama uzrok starenja. 'Kada smo pod stresom, manje je vjerojatno da ćemo se brinuti o sebi, piti puno vode, jesti pravu hranu i redovito se brinuti o sebi. Umjesto toga, ne pravimo pauze, guramo se do maksimuma, škiljevimo prema ekranu računala i ne budimo prekasno ', objasnio je Manning. 'Kad smo pod stresom, štipamo i gnječimo lica, mrštimo se i napućujemo usne. Mrzovoljni smo, umorni i viseći. ' Počnite mozgati kako biste se oslobodili stresa. Isprobajte novi tečaj vježbanja ili prošećite s dobrim prijateljem.

Preskakanje kreme za oči

Loše navike zbog kojih izgledate staro: preskakanje kreme za oči

Koliko često padnete u krevet nakon dugog dana, umjesto da se navijate i obavljate svoju rutinu njege kože? Namazivanje točkica kremom za oči noću traje samo trenutak, ali s vremenom vam može pomoći da izgledate mlađe. 'Koža oko očiju je najtanja i ima vrlo malo uljnih žlijezda', dermatologinja Debra Jaliman rekaoOblik .

Ova osjetljiva koža oko očiju može izgledati naboranije što je više dodirnemo. 'Kako sazrijevamo, koža se prorjeđuje, a to se uočava oko očiju', dermatolog Sandra Johnson rekao je Huffington Post . 'Kad trljate oči, dodatno razbijate te krvne žile, što pogoršava podočnjake i povećava bore.' Umirivanje kože kvalitetnom kremom za oči može ublažiti te učinke.

Na tebi je

Loše navike zbog kojih izgledaš staro: To

Iako se učenje o svim tim lošim navikama i njihovim negativnim učincima može osjećati neodoljivo, ovo je pozitivno. Dobra vijest je da su sve ove navike i odabiri na nama. Čimbenici životnog stila imaju ogroman utjecaj na to kako naša tijela stare, pa počnimo preuzimati kontrolu danas.

Neki čimbenici životnog stila koji su povezani sa zdravim starenjem jesu visoko obrazovanje, nepušenje, zdrava prehrana, ostajanje aktivnim i ograničavanje alkohola . Odaberite jedno područje na koje ćete se usredotočiti i krenite s promjenama već danas. Prijavite se na tečaj kontinuiranog obrazovanja koji vam zvuči zanimljivo. Zamijenite svoj uobičajeni doručak s brzom hranom za krepku zdjelu zobenih pahuljica ili smoothieja u bijegu. Isprobajte novi tečaj plesnog fitnesa s prijateljima. Male promjene se zbrajaju, pa započnite već danas!

Preporučeno