Prehrana

7 savjeta o prehrani kako biste izgledali bolje goli

Možda vaše rođendansko odijelo nije isjeckano onako kako biste željeli, pogotovo što dolazi toplije vrijeme - ili kad se provodite intimno. Svi to želimo dobro izgledaj gola , čak i ako smo odjeveni veći dio radnog dana (i u teretani). Prebacivanjem nekih od ovih prehrambenih navika možete izgledati bolje kad se odjeća skine.

Ugljikohidini kruha

fcafotodigital / Getty

Prerađeni ugljikohidori u jarku

Odlučite se samo za cjelovite izvore ugljikohidrata. Slatki krumpir, riža, povrće i komad ili dva voća trebali bi činiti vaš izbor ugljikohidrata. Ovo neće pomoći samo kod gubitak masnoće ali pomoći će vam da zadržite manje vode i učinit će da vaše tijelo izgleda vitko i tvrđe.

Čovjek koji pije vodu

mihailomilovanovic / Getty

Pij više vode

Šalica kave ili čaja ujutro je u redu, samo uklonite sve ostale napitke. Isključite alkohol (do velikog dana), sodu i sok i pijte da popijete najmanje galon voda jedan dan.

Čovjek zatvara vrh svom proteinskom šejkeru nakon što napravi šejkovski dodatak proteinu od jagode

AleksandarNakic



Pojačajte unos proteina

Čak i ako konzumirate puno proteina, jedite više. Jednostavno dodam par protein sirutke trese se kako bi se odbranio od gladi i nadoknadio ugljikohidrate koje ću smanjiti ovaj tjedan. Također želite biti sigurni da imate dovoljno proteina dok imate malo kalorija i ugljikohidrata, tako da možete sačuvati mišiće i pomoći oporavku.

tableta-bijela-kapsula-dodatak - GettyImages-730273611

Evgeny Ivanov / EyeEm / Getty

Uzmi BCAA

Ako ujutro uzmete 10 grama aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), to će vam pomoći reguliraju razinu inzulina , povećati hormon rasta, smanjiti glad i dati vašem tijelu brz nalet amino kiselina potrebnih da bi ostalo u anaboličnijem stanju.

5 recepata nakon treninga za svaki trening

PeopleImages

Razmislite o tome da jedete rjeđe

Ako ste navikli jesti svaka dva do tri sata, pokušajte davati tri obroka dnevno, plus pokušajte nakon treninga. Ovo je jednostavan način za smanjenje nekih kalorija. Samo pripazite da unosite dovoljno proteina svaki dan.

Hodajte umjesto trčite

boonchai wedmakawand / Getty

Prošećite nakon svakog obroka

Ako ste aktivni nakon obroka, možete poboljšati probavu, povećati energiju i da, povećati metabolizam , što sve može dovesti do većeg gubitka masnog tkiva.

Žena koja dodiruje stomak

Slike ljudi / Getty

Vježbajte potiskivanje tablice

Jednostavno se odgurnite od stola kad se napunite oko 80 posto. To je teško, ali bitan dio plana 'Izgledajte dobro gol'. Kad završite s jelom, počnite piti malo vode da se odbijete od gladi.

Preporučeno