Možda vaše rođendansko odijelo nije isjeckano onako kako biste željeli, pogotovo što dolazi toplije vrijeme - ili kad se provodite intimno. Svi to želimo dobro izgledaj gola , čak i ako smo odjeveni veći dio radnog dana (i u teretani). Prebacivanjem nekih od ovih prehrambenih navika možete izgledati bolje kad se odjeća skine.
fcafotodigital / Getty
Prerađeni ugljikohidori u jarku
Odlučite se samo za cjelovite izvore ugljikohidrata. Slatki krumpir, riža, povrće i komad ili dva voća trebali bi činiti vaš izbor ugljikohidrata. Ovo neće pomoći samo kod gubitak masnoće ali pomoći će vam da zadržite manje vode i učinit će da vaše tijelo izgleda vitko i tvrđe.
mihailomilovanovic / Getty
Pij više vode
Šalica kave ili čaja ujutro je u redu, samo uklonite sve ostale napitke. Isključite alkohol (do velikog dana), sodu i sok i pijte da popijete najmanje galon voda jedan dan.
AleksandarNakic
Pojačajte unos proteina
Čak i ako konzumirate puno proteina, jedite više. Jednostavno dodam par protein sirutke trese se kako bi se odbranio od gladi i nadoknadio ugljikohidrate koje ću smanjiti ovaj tjedan. Također želite biti sigurni da imate dovoljno proteina dok imate malo kalorija i ugljikohidrata, tako da možete sačuvati mišiće i pomoći oporavku.
Evgeny Ivanov / EyeEm / Getty
Uzmi BCAA
Ako ujutro uzmete 10 grama aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), to će vam pomoći reguliraju razinu inzulina , povećati hormon rasta, smanjiti glad i dati vašem tijelu brz nalet amino kiselina potrebnih da bi ostalo u anaboličnijem stanju.
PeopleImages
Razmislite o tome da jedete rjeđe
Ako ste navikli jesti svaka dva do tri sata, pokušajte davati tri obroka dnevno, plus pokušajte nakon treninga. Ovo je jednostavan način za smanjenje nekih kalorija. Samo pripazite da unosite dovoljno proteina svaki dan.
boonchai wedmakawand / Getty
Prošećite nakon svakog obroka
Ako ste aktivni nakon obroka, možete poboljšati probavu, povećati energiju i da, povećati metabolizam , što sve može dovesti do većeg gubitka masnog tkiva.
Slike ljudi / Getty
Vježbajte potiskivanje tablice
Jednostavno se odgurnite od stola kad se napunite oko 80 posto. To je teško, ali bitan dio plana 'Izgledajte dobro gol'. Kad završite s jelom, počnite piti malo vode da se odbijete od gladi.
