Vježbanja

5 načina za izgradnju veće, impresivnije tjelesne građe

Kao natjecateljski bodybuilder i trenera više od 25 godina, moj je cilj uvijek bio stvoriti najravnomjernije uravnotežene, simetrične i proporcionalne tjelesne građe moguće. Na ljudsko tijelo gledam kao na živo umjetničko djelo koje diše i koje treba pažljivo oblikovati - svaki mišić neometano teče u sljedeći, a da nijedno područje ne dominira nad drugim.

Međutim, u ovom dijelu bacam po strani svoja načela o 'pravilnom' bodybuildingu. Danas je vrijeme da razgovaramo o pet načina na koje se može izgraditi zastrašujuće tijelo. To je vrsta tjelesne građe koja zrači čistom snagom i tjera druge da govore sebi: 'Ne želim razljutiti tog tipa!'

nekategorizirano

Jednostavno ogromno: dobitak mase

Ovaj šestotjedni program treninga uklanja komplikaciju iz masovnog dobitka.

Pročitajte članak
Tjelesno spreman bodybuilder koji vježba ruke s jednom od najboljih vježbi za vježbanje jedne ruke propovjednika

Edgar artiga

Ispod laktova / Ispod koljena

Mišići podlaktice i teladi, koji očito 'borave' ispod laktova i koljena, često su najteži za razvoj kod većine ljudi. Zašto? Jer čini se da postoji izuzetno jaka genetska komponenta za uspješnu izgradnju tih mišićnih skupina. Gotovo kao da ste ih dobili ili ne! Međutim, ako želite izgledati krajnje zastrašujuće u kratkim rukavima (ili košuljama s 3/4 rukava) i u kratkim hlačama, učinite sve što možete da dodate ozbiljnu govedinu podlakticama i listovima. Kad promatrači vide masivne mišiće na tim područjima, samo pretpostavljaju da i ostatak tijela ide s tim, a vi čak ni ne morate savijati!

Savjet: Nemojte se prema podlakticama ili listovima ponašati kao prema razmišljanju, već s toliko važnosti i intenziteta kao bilo koja glavna mišićna skupina. Uz to i podlaktice i telad mogu izdržati do tri sesije tjedno!

Teško sleganje ramenima

Per Bernal

Provjera vrata

Jedno od područja tjelesne građe koje je obično hiperrazvijeno kod najvećih, najjačih i „najlošijih“ muškaraca na planetu su vrat / zamke. Kad god vidite nekoga kako hoda uokolo s zamkama gotovo visokim poput ušiju, okružujući vrat koji jestšire od glave, najčešće pretpostavljate da je nogometni igrač, snagator, dizač snage, borac, bodybuilder ili samo jedan čvrst tip!

Savjet: Neki od najboljih graditelja zamki uključuju BB, DB, Smith i slijeganje ramenima, kao i izuzetno teška mrtva dizanja na vrhu. Za vrat želite naporno raditi na savijanju i bočnom savijanju, najbolje izvoditi na specijaliziranom stroju za izgradnju vrata.

4-visoki-uvoj-kabel-1109

Edgar Artiga / M + F magazin

Široko sa strane

Ako uspijete izgraditi tjelesnu građu koja izgleda gotovo onoliko široka koliko ste visoki, zahtijevat ćete ozbiljnu pažnju. Vjerujte mi, ljudi će primijetiti možete li se jedva probiti kroz vrata i zapitati se koliko moćan mora biti da postanete tako široki. Da biste postigli ovaj otkačeni izgled, morate se usredotočiti na bočnu glavu deltoida i 'trbuh' lat mišića. Ošamarite ozbiljnu govedinu na ovim područjima i izgledat ćete poput zgrade koja hoda!

Savjet: Da biste povećali bočnu glavu deltoida, morate se usredotočiti na sve vrste bočnih povišenja, koristeći DB-ove, kabele i strojeve. Ključno je izvoditi vježbe u vrlo strogom obliku kako biste osigurali da bočni dijelovi primaju najveći dio stimulacije. Neki od sjajnih proširivača lat uključuju CG povlačenja i redove, kao i sve oblike pulovera i povlačenja ukočenih ruku. Uz to, pobrinite se da jako rastežete late nakon svakog treninga.

30-minutni trening s bučicama za izgradnju vašeg tricepsa

Mikolette / Getty

Dobro naoružani

Osim nekoliko neobičnih iznimaka, vrlo malo nas dizača šeta okolo neprestano savijajući ruke. Dakle, iz tog razloga trebate svoj razvoj tricepsa dovesti do krajnjih granica kako biste izgledali zastrašujuće dok vam ruke jednostavno vise na bokovima. Triceps čini oko 2/3 mase nadlaktice i stvara izgled moći i obima bilo da se gleda s leđa, sprijeda ili sa strane! Veliki su bicepsi cool kad vas netko zamoli da napravite mišić, ali ništa nije hladnije nego izgledati kao da možete pocijepati telefonski imenik napola, a pritom ne raditi ništa drugo nego sjediti i piti kavu u majici!

Savjet: Triceps dobro reagira i na niska (4-8) i na velika ponavljanja (12-15), zato pri treningu pobrinite se da pokrivate oba ova raspona. Uz to, pobrinite se da koristite čitav niz pokreta na svakoj vježbi za triceps, od istezanja do stezanja, kako biste razbili sve moguće vlakne.

Bodibilder

MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Magazin

Ripped i veiny

Nema sumnje da jednostavno 'biti velik' može zastrašiti sve ljude prosječne veličine oko vas. Međutim, čini se da je tip koji je ne samo velik, već i iščupan do kostiju i prekriven putokazom vena ozbiljan! Izgled tanke kože omotane oko čvornatih, vaskularnih mišića ono je što vas podiže iz natprosječnog u nadljudskog - kao da ste računalno generirani i zvijezda ste nekog novog akcijskog filma!

Savjet: Mišići se grade intenzivnim treningom s utezima, ali ozbiljni rezovi i vaskularnost stvaraju se pravilnom prehranom i dobro promišljenim kardio programom. Da je lako, svi bi izgledali zastrašujuće!

Preporučeno