Vježbanja

12 tjedana drobljenja

Dobivanje te vitke, izmrvljene tjelesne građe za pokazivanje ovog ljeta je nešto potpuno istinitoM&Fers nastoje postići. Uz našu video seriju '12 Weeks of Shred ’iz 12. godine pronaći ćete sveobuhvatnu kolekciju videozapisa s uputama koji nude savjete i tehnike potrebne za postizanje uspjeha u usitnjavanju tijekom ove ljetne sezone. Svakako provjerite svaki tjedan da biste vidjeli najnovije videozapise. Svaki novi informativni isječak, koji sadrži Hi-Tech / APS sportaši Matt Christianer i Heather Schneider , predstavit će originalni sadržaj koji će vam pomoći maksimizirati vaše rezultate za vrhunski ljetni komad.

12. tjedan: 3 Povratak naprijed kako biste maksimalizirali svoj V-konus

U ovom posljednjem dijelu od 12 tjedana uništavanja, visokotehnološki sportaš Matt Christianer pokazuje 3 ključne vježbe koje će vam pomoći da razvijete vrhunsku V-konusnu tjelesnu građu. Isprobajte svaki od ovih poteza sljedećeg zadnjeg dana kako biste dobili super široki gornji dio željenog V-konusnog okvira koji će zasigurno biti primijećen tijekom ovih posljednjih dana ljeta.

Ovime dlijete vitku, isklesanu građu dostojnu plaže 4-tjedna rutina za isjeckano ljetno tijelo .

11. tjedan: Kasno noćno uništavanje

Ovaj tjedan, visokotehnološka sportašica Heather Schneider dijeli nekoliko kasnih noćnih savjeta koji pomažu u optimizaciji vaših rezultata usitnjavanja tijela. Ono što radite kada sunce zađe neophodno je da biste zadržali ljetne komade i pobrinuli se da jedete pravu hranu kasno noću na prvom mjestu popisa potreba. Saznajte koje biste se namirnice trebali kloniti i koje biste trebali imati na jelovniku u ovo ključno doba noći.

Evo dodatnih načina za postizanje vrhunskog ljetnog komadića 25 načina za postizanje poderanog ljetnog stasa .

10. TJEDAN: Usitnjeni shake: Kakao razmrvljen

Još jednom je vrijeme da utažite žeđ i potaknete rast mišića slasnim shakeom upakiranim u bjelančevine koji je na vrhu ljestvice po pitanju okusa i prehrane. Brzo i jednostavno za uzimanje, ova izdašna mješavina neophodna je za ljubitelje čokolade koji žude za vrhunskim shared shakeom nakon svakog teškog treninga.



Neka vam ovaj komad bude jak s ovim Ovo ljeto možete isprobati 17 HIIT treninga za probijanje masti .

9. TJEDAN: Jutarnji komadić

U ovotjednom prilogu, sportašica visoke tehnologije Heather Schneider dijeli tri savjeta za usitnjavanje ujutro kako bi ti trbušnjaci pucali cijelo ljeto. Otkrijte koji napitak najbolje djeluje za sagorijevanje suvišnih masnih kiselina tijekom vježbanja i koje su supove prije kardio treninga kako bi se smanjila razgradnja proteina i povećalo sagorijevanje masti. Dakle, započnite svoj slobodan dan uvrštavanjem ovih savjeta za jutarnje drobljenje u svoj fitnes režim.

Za više savjeta o prikazivanju zvjezdane tjelesne građe ovog ljeta pogledajte 10 savjeta za pripremu plaže na tijelu .

8. tjedan: Kompleks mrena

U našem 8. obroku, sportaš s visokom tehnologijom Matt Christianer pokazuje vam kako koristiti komplekse sa mrenom da biste nastavili svoju misiju usitnjavanja tijela. Idealni za izgradnju mišićne izdržljivosti i lomljenje masnoća, kompleksi šipki nude izvrsnu alternativu vježbama poput kardio redova. Stoga krenite prema željezu u potrazi za usitnjavanjem i svakako pokušajte s ovim učinkovitim pristupom dizanju.

Da biste se pripremili za sljedeći trening i zadovoljili nepce, pogledajte ih 6 mišićnih ljetnih recepata za roštiljanje .

7. tjedan: Savjeti za usitnjavanje

Ovaj tjedan, visokotehnološka sportašica Heather Schneider nudi nekoliko ključnih savjeta za trening koji će vam pomoći da se usitnite ovog ljeta. Od pravilnog zagrijavanja do pravog broja serija i ponavljanja, nekoliko jednostavnih dotjerivanja do uobičajene rutine dizanja pružit će vam korak s naporima spaljivanja masti za postizanje optimalnih rezultata. Isprobajte ih i pogledajte pozitivan utjecaj koji mogu imati na vaše ciljeve uništavanja tijela.

Vidi također, 25 načina za postizanje poderanog ljetnog stasa .

6. tjedan: 3 vježbe za uništavanje cijelog tijela

Ovaj tjedan, sportaši Hi-Tech / APS-a, Matt Christianer i Heather Schneider, započeli su korak s tri intenzivna, velika dizala koja uključuju više velikih mišićnih skupina kako biste zadržali kalorije. Pogledajte kako se svaki potez pravilno izvodi za postizanje maksimalnih rezultata; omogućujući vam da zadržite mišićnu masu dok se naginjete.

Da biste sagorjeli još više masti, dajte ih 20 savjeta kako dobro proliti tjelesnu masnoću pokušaj.

5. tjedan: Shared Shake: Čokoladni maslac od kikirikija

U ovom 5thna vrijeme, vrijeme je da naporne napore u teretani nagradite jednim od najukusnijih proteinskih napitaka koje ćete ikad popiti. Ako ste ljubitelj kombinacije maslaca od čokolade i kikirikija, ovo remek-djelo za ustima ima vaše ime. Nekoliko jednostavnih sastojaka sve što će vam trebati da u trenu pripremite ovaj ukusni napunitelj mišića. Okrećite se nakon sljedećeg treninga.

Također, potražite više savjeta o tome kako zadovoljiti svoje okusne pupoljke nečim zdravim 10 ljeta plodi vaše tijelo .

4. tjedan: Vježbe medicinske lopte za trbušnjake

Ovaj tjedan imat ćete loptu dok usitnjavate srednji dio. Nekoliko alata za vježbanje učinkovitije je od medicinske kuglice kada trebate pogoditi trbušnjake, a mi imamo tri najbolja načina kako ga koristiti za optimalne rezultate usitnjavanja želuca. Dakle, zgrabite partnera i bacite malo utega na trbušne ubojice koji će sigurno biti primijećeni.

Također se pobrinite za to 8 uobičajenih pogrešaka u pripremi plaže za vaše tijelo .

3. tjedan: Savjeti o prehrani

U ovotjednom prilogu, visokotehnološka sportašica Heather Schneider dijeli nekoliko ključnih dijetnih savjeta koji će vam pomoći u transformaciji tjelesne građe. Od učestalosti hranjenja do maksimiziranja unosa proteina, dobit ćete mjeru onoga što djeluje kako bi vam pružilo najbolje rezultate. Uključite ih sve u svoj plan prehrane i otkrijte razliku koju će uskoro stvoriti.

Da biste najbolje voće i povrće ulovili u ovo doba godine, pogledajte našu Ljetne superhrane .

2. tjedan: Idite na sanjkanje ljeti

U našem drugom dijelu, Matt Christianer pokazuje vam kako pravilno izvoditi potiskivanje saonica, jednu od najboljih vježbi sagorijevanja masti koje možete napraviti kako biste podmetnuli kalorije i ojačali donji dio tijela. Ovom vježbom prisiljeni ste raditi što je više moguće nastojeći zadržati zamah tijekom guranja. Pokrenite svoje tijelo radom i isprobajte ovaj potez sljedeći put kad pođete u teretanu.

Za više savjeta o održavanju tijela u top formi ovog ljeta, pogledajte 4 provjerena vremena za ljeto .

1. tjedan: 3 poteza za usitnjavanje

U našem prvom dijelu, sportaš Hi-Tech / APS-a Matt Christianer pokreće stvari s 3 poteza za usitnjavanje koji ciljaju vaš središnji dio iz svakog kuta. Pogledajte kako su to učinili, a zatim ih stavite na posao tijekom sljedećeg sesije trbušnjaka kako bi konstruirali taj ubojiti šestoro.

Za više savjeta o održavanju trbušnjaka tijekom ljeta pogledajte 25 načina za postizanje poderanog ljetnog stasa .

Povratak na Summer Shred 2016

Preporučeno